スポーツ外傷 ～バレーボール編～part２
お疲れ様です！
八女市 げんき整骨院の國武です！
当院についてはこちら！
今週は台風が続けて2個も上陸するので
慌ただしい週末になりそうな予感がしてます。
また気候が悪い中での車の運転も
交通事故の多くなる要因の一つになるので
十分に気を付けて動かれて下さい！
台風が来ても強風に負けない元気で
診療を行うスタッフたちに負けないように
私も元気に治療にあたらせて頂いてます！
さて、前回はバレーボール選手に多い
『ジャンパー膝』
についてお話ししました！
※前回の投稿はこちらから！
さて、今回はそのジャンパー膝の
セルフチェックについてのお話をさせて頂きます！
〜セルフチェック〜
膝関節に負荷がかかるリスクファクター(危険因子)として
1.太ももの前側の筋肉が硬い
2.足首が硬い
3.膝関節がしっかり伸びない
など、あります！
下記の動作でセルフチェックをしてみましょ！
- 太ももの前側の筋肉の硬さチェック
1.うつ伏せになって足首を掴み
踵をお尻に近づけていく
※踵をお尻につけてください！
お尻が浮かないように！
→踵がお尻につかないorつけようとするとお尻が浮く方は
要注意です！
- 足首の硬さチェック
- つま先と膝の向きを同じ向きにしてしゃがむ
※つま先が外に向かないように
→ しゃがんだときに、後ろに尻餅をついてしまうor踏ん張れない方は要注意です！
- 膝関節がしっかり伸びるかチェック
脚を伸ばして座り、足首をできるだけ反らす。
※つま先を真っ直ぐ天井へ向ける
→ 膝裏が浮いて、床との間に隙間ができてしまう方は要注意です！
以上、これらのセルフチェックに当てはまるものがあれば、
膝に負担がかかりやすい状態が考えられます ので、
運動前後のストレッチと
十分なウォーミングアップとクールダウンを
行いましょう！
セルフチェックを行い１つ以上でも
要注意がある方はそのままにしておくと
膝を痛めてしまう可能性があるので
痛みが出る前に一度、
当院へご相談してみてはいかがですか？
また、膝の痛みだけでなく
身体の至るところに不調を抱えている学生さん
社会人でもバリバリスポーツをやっている方
身体を動かすのが趣味でスポーツをやっている方
どんな方でもよろしいです！
あれ？もしかしてこの痛み取ってくれるかも？
と思われた方や
痛みがなくても予防として身体のケアを
考えている方
気軽にご相談してください！
以上、八女市 げんき整骨院の國武でした！