元気の源は睡眠から！！

お疲れ様です！

 

 

八女市　げんき整骨院の國武です！

 

 

来週には梅雨明けが期待できそうですが

まだジメジメした時期が続いていて

少しストレスが溜まりやすいと感じている

今日この頃です。

 

 

そこで今回はそんなストレスを

少しでも軽減させる為に

 

『睡眠』

 

についてお話しさせて頂きます！

 

 

まず、睡眠には質と量が両方大事です。

 

 

日本人は他国と比べて平均睡眠時間が短い。

 

 

フランス8.7時間、アメリカ7.5時間に対して、日本は6.5時間と言われています。

 

 

十分な睡眠時間は人それぞれ違いますが、

基本的には最低でも1日6時間以上、

できれば7時間程度は欲しいですね。

 

 

一番大事なのは睡眠時間という「量」を確保することですが、

どうしても難しいときは睡眠の「質」を上げるしかありません。

 

 

同じ時間寝るのであれば

少しでも質を上げた方がいいです。

 

 

睡眠には、慣れもあり、

質が悪化していくときには

自覚できる症状が出にくいものの、

 

 

質が改善すると良い影響を

自覚しやすいという特徴があります。

 

 

深い眠りであるノンレム睡眠(脳も身体も眠っている）と、

浅い眠りであるレム睡眠(脳は起きているが身体は眠っている）

 

 

が、それぞれ９０分交互に繰り返されることは

ご存知の方は多いと思います。

 

 

睡眠の質を向上させるには、

『眠りのゴールデンタイム』といわれる

寝始めのノンレム睡眠90分間を

大切にしてください。

 

 

 

そこで重要なのは『体温』です。

 

 

そのためには『お風呂』です。

 

 

さらにポイントは入浴のタイミングです

 

 

40度のお風呂に15分入ると、

身体の深部体温が0.5度くらい上がり、

90分かけてもとの体温まで下がります。

 

 

ですから入浴してから90分以内に寝ようとすると、体温が高くて寝つきにくくなります。

 

 

入浴後すぐに眠る場合はシャワーで済ませたり、あまり長湯しないほうがいいでしょう。

 

 

お風呂に入ると一時的に体温が上がるのですが、

その後に熱を放散して、お風呂に入る前よりも下がります。

 

 

体温が下がると、寝つきが早くなり、

深い睡眠がとれるのです。

 

 

最高の睡眠を得るためには

入眠時の９０分と入浴のタイミング。

 

 

まずはそこに少しだけ意識してみて、

睡眠の質を上げていきましょう。

 

また、当院には整形外科での研修を受けた

スタッフが常駐しておりますので

この時期に多いスポーツによる痛み

手や足などの痺れなどなど、、、

お身体でお悩みの事は

なんでも相談してください！

 

以上！

八女市　げんき整骨院の國武でした！