こんにちはげんき整骨院です
今日は！
免疫力をアップさせる食材を２０個ほど
前半後半にわけて紹介させていただきます！！
１ ヨーグルト
腸内環境を整えることは免疫力を上げることに繋がります。
腸内環境改善には、ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌が効果的です。
効果を持続させるためには毎日食べ続けることが大切です。
２ 納豆
納豆は免疫力向上を手助けしてくれる栄養素を豊富に含んでいます。
そして納豆菌には強力な殺菌力があります。またサポニンという成分が免疫細胞のエサになり、免疫力も高めてくれます。
毎日1パックずつ、朝昼晩のどこかで取り入れるようにしたいですね。
３ ニンニク
風邪やインフルエンザに効果は絶大です。ただにんにくの殺菌力は2日ほどで消えてしまうため、こまめに毎日の食卓へ出すことが大切です。
４ 長芋
免疫力を高めて疲労回復させる効果があります。ビタミンB1、ビタミンC、カルシウム、カリウムなどが豊富に含まれます。
ただ熱に弱く、擦ることで栄養素が失われてしまいます。そのため生の長芋を皮を向き包丁で薄く切って、鰹節をかけお醤油で食べるのがおすすめです。
５ りんご
鶏むね肉には疲労回復・筋肉疲労を防ぐ効果があり、免疫力を高めるのにつながると期待されています。
また、鶏肉にはたんぱく質・ビタミンＡなどの栄養も豊富です。
７ 味噌
体内の酸化の防止や殺菌効果、消化を助ける整腸効果もあります。また便秘解消やがん予防なども期待できます。
８大根
食べたものを速やかに消化し、効率よく吸収する助けをし、代謝のアップにも役立ちます。
これらの成分は熱に弱いため、大根おろしで食べるのが良いですね
９ 小松菜
活性酸素を抑える抗酸化作用があります。
また殺菌効果や消化促進効果、デトックス効果や肥満防止の効果があります。
１０ バナナ
カリウムが豊富に含まれており、体内の余分なミネラルを排出し血圧を調整する作用があります。そのため、高血圧や脳梗塞、動脈硬化の予防といった効果が期待できます。
