免疫力アップ　part７

 

こんにちは　げんき整骨院です

前回に引き続き　免疫力を高める食べ物を紹介させていただきます

 

１１　かぼちゃ

かぼちゃに含まれるβカロテンは体の中で必要に応じてビタミンAに変換されます。

ビタミンAには免疫力低下で発症する病気を抑える効能があり

ウイルスはもちろんのことガン予防などにも効果があります。風邪予防にもとっても効果的です

１２　ブロッコリー

優れた抗酸化作用を持つビタミンA・C・Eを多く含んだ代表格の食べ物といえばブロッコリーです。

皮膚や粘膜の抵抗力を高めてくれます。

１３　緑茶

緑茶に含まれるカテキンという成分には、非常に高い殺菌作用があり

細菌やウイルスを退治して免疫力を高めてくれる効果があります。

また緑茶でうがいをすると外部からの細菌が侵入するのを防いでくれます。風邪予防にも効果的です。

14.胡麻

ゴマにはビタミンのB1やB2、E、カルシウムや鉄分・リンが豊富に含まれており

糖質の代謝に欠かせないB1と強い抗酸化力で老化を防いでくれるビタミンEが特に多いのが魅力です。

15.アーモンド

アーモンドは、ビタミンB1をはじめB2、リンやカルシウムなどが様々な栄養素を持ちます。

また強い抗酸化作用を持つビタミンEも豊富です。

ただし、脂質が主成分で、10粒でご飯1/3杯分に相当するカロリーがあるため、食べ過ぎには注意しましょう

16 アボカド

アボカドは別名、森のバターといわれています。果肉の約20％が脂質なためです。

しかしこの脂質は植物性で不飽和脂肪酸です。動物性の脂質と異なり

コレステロールを増やすことなく、中性脂肪も減らしてくれる非常に優れた働きがあります。

また老化を招く原因の活性酸素を防ぐビタミンEも豊富に含まれ、抗酸化作用を高めてくれます。

17.生姜

生姜はウイルスなどを殺菌する働きがあります。そして血行を促進して、体を温める効果があります。

18.人参

人参の中に豊富に含まれているカロテンは、強力な抗酸化作用があります。

また粘膜を健康に保つ効果もあります。

口やのど、鼻、肺、胃、腸などの粘膜を健康に保ち、病原菌が体内に侵入するのを防いでくれます。

19.白菜

白菜は、発がん物質を体外へ排泄するミネラルを豊富に含んでいるためです。

抗がん作用のある成分もあり、がん予防の効果もあります。

20.卵

たまごは栄養バランスに大変優れており、免疫機能の維持と向上、免疫細胞の強化に役立ってくれる食材です。

さらにたまごには、たんぱく質のもとで体内で作ることが出来ない必須アミノ酸がバランス良く含まれています。

免疫細胞もこのアミノ酸から作られて いるため、必須アミノ酸の摂取は免疫力を高めるのに必要不可欠です。

1日1個以上は食べるよう心がけましょう。