免疫力アップ part4
こんにちは げんき整骨院です
前回ビタミンAとビタミンCを意識してとるようにしましょうと
お話させていただいたのですが
こちらが ビタミンA ビタミンC を多く含む食品になります
ビタミンA
にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、
小松菜、トマト、ピーマン
ビタミンC
オレンジ、いちご、キウイ、ブロッコリー、
パプリカ、キャベツ、じゃがい
果物を普段あまり食べない方は
ビタミンCやポリフェノールを手軽にとれますので
ぜひ毎日の食事に果物を取り入れてみてください。
野菜をあまり食べられない方はまずは次のことから意識してみましょう。
- 外食時は単品料理ではなく定食を注文する
- コンビニで食事を選ぶ際はサラダや野菜ジュースを1～2品つける
- トマトやきゅうり・キャベツなど調理を必要としない野菜をとる
- みそ汁や野菜炒めなど簡単な料理だけ作る
