見直してみましょう！睡眠の質を！

お疲れ様です！

 

 

八女市　げんき整骨院の國武です！

 

当院についてはこちらから！！

 

年が明けてからもう1ヶ月が経とうとしてます。

2月に入るとより一層寒さが強くなり

身体の不調が出てきやすい時期でもあります！

そんな中でのお車の通勤時は

集中力の低下による交通事故を

多発しやすい期間でもあるようなので

くれぐれも運転時はお気を付けください！

 

 

さて、睡眠の質ってみなさん考えたことありますか？

 

睡眠の質は体調によってさまざまですが

 

夜ぐっすり眠れたり朝スッキリ起きれていますか？

 

秋は心地よい季節で寝ても寝てもなぜか眠たい。。。

 

こんな経験をされた方は多いのではないでしょうか？

 

そこで！

今回は睡眠についてお話していきます！

 

まず、睡眠についてですが

 

深い眠りの「ノンレム睡眠」と

 

浅い眠りの「レム睡眠」があります。

 

睡眠の内

2割がレム睡眠

残り8割はノンレム睡眠

 

と言われています！

 

 

レム睡眠時には

 

体を休ませ、思考の整理、記憶の定着をし

 

 

ノンレム睡眠時には

 

脳の休息、成長ホルモンを分泌しています。

 

そして一晩のうちに

 

ノンレム睡眠とレム睡眠を4～5回繰り返します！

 

 

ノンレム睡眠にはレベルがあり

 

最も深い眠りを得られるのが最初の1～2回です！

 

つまり、寝入ってから約3時間の間に

 

深い眠り＝ノンレム睡眠に達すれば、

 

脳も身体も休ませることができるため、

 

朝起きた時に「ぐっすり寝た」という満足感が得られるのです！！

 

 

そこで！

これからの季節に伴い冷えが強く眠りが浅い方や

 

体温が高く睡眠が浅いなどの症状の方へ

 

対策法をお伝えしていきます！

 

 

 

◆冷えが強い方に関しては…

下半身の冷えが目立つ場合が多く

・手足の冷え

・夜頻繁にトイレに行きたくなる

・腹痛があったりお腹を下しやすい

などがある場合は

 

寝る前に膝から下を温めたり

 

お腹を温めることで睡眠の質が向上する場合があります。

 

 

 

◆体温が高い方に関しては...

上半身に熱が溜まっていることが多く

・夜頭痛やめまいが起こりやすい

・耳鳴りが頻繁に起こる

・特に何もないがイライラする

などがある場合は

 

お風呂あがる前などに

 

冷水をかけてあげるなどをすると

 

睡眠の質が向上する場合があります。

 

 

今までは22時～2時まではゴールデンタイムと言い

 

この時間に寝ると成長ホルモンが出て

 

お肌や成長に効果的と言われてきました。

 

しかし、この有名な情報が実はデマだと

 

最近の研究で証明されています！？

 

 

もともと、動物の性質上、

 

時間のくくりではなく、

 

睡眠が始まってから2時間～4時間後に

 

分泌されると言われています。

 

ですから、どれだけ寝たかが大切になります！

 

なので、睡眠時間は

 

6時間～8時間取るように心がけましょう！！

 

 

では、睡眠の質をより良いものにするためには…？

 

 

・寝る30分前からブルーライトを浴びない（スマホなどを見ない）

・寝る前に白湯を飲む

・お風呂上がりにストレッチをする

・睡眠の2時間前には食事を済ませておき、胃腸を休ませておく

・顔や目の周りの筋肉をほぐすこと

 

 

 

質の良い睡眠は健康生活が基本。

 

いずれにせよ、まずは自分の睡眠の状態を知り

 

自分に合った環境を考えることで

 

より良い睡眠を目指しましょう！

 

 

八女市、久留米市、筑後市、広川町など

 

地域住民の方々、

 

だけでなく、福岡県内のお身体で

 

お悩みの皆様！

 

分からないことや身体の不調を治したい！

 

と、思われている方は

 

ぜひ、一度

 

げんき整骨院へご相談してはいかがですか？

 

 

以上、

八女市　げんき整骨院の國武でした！