間食について　お菓子編

こんにちは　げんき整骨院です！

今日も間食についてお話しさせていただきます

お菓子編です！

お菓子の中でも和菓子であれば場合によっては間食の選択肢になります。
カステラやまんじゅう・ようかんといった和菓子の特徴は
低脂肪・高糖質である点です。
また含まれている糖質は砂糖が中心なので、おにぎりやパンに比べて吸収が早いです。

練習が始まるまで時間がない場合、大事な試合の1～2時間前という場合には、すぐにエネルギーになる和菓子の方がよいでしょう。
コンビニには一切れサイズのカステラやようかんがよく置かれていて便利です。
菓子類はカロリー密度が高いのもポイントで
少食でごはんをたくさん食べられない選手や
練習量が非常に多い時期などには手軽な糖質・エネルギーの補助として役立ちます。

一方でこういった菓子類はカロリーオーバーにならないよう注意が必要ですし
砂糖は吸収が早い分、血糖値を急激に上げます。
するとインスリンが多く分泌され体脂肪の増加につながってしまうため
同じカロリーをとるのであればおにぎりよりも和菓子の方が太りやすいということになります。
減量中の場合は間食に和菓子はあまり選ばない方がよいでしょう。