間食について　乳製品編

こんにちは　げんき整骨院です

今日も栄養学についてお話していきたいと思います！

ヨーグルト・チーズといった乳製品は、良質なタンパク質とカルシウムを摂取することができます。

また糖質やタンパク質の代謝に関わるビタミンB群も豊富です。

成長期の子供の場合、カルシウムは特にしっかりとらなければならない栄養素。

牛乳であれば1日に最低コップ2杯分は飲みたいところですが、

一度にとるとお腹がゆるくなるという方も多いでしょう。

ヨーグルトやチーズであれば牛乳に比べてお腹がゆるくなりにくいため、

間食を利用しつつ数回に分けてとるのがおすすめです！

また乳製品はトレーニング後に摂取するのもおススメです

アスリートの方はトレーニング後、

牛乳とオレンジジュースやグレープフルーツジュースを混ぜたものをよく飲んでいます。

これは、炭水化物とたんぱく質が同時にとれるため、筋量アップだけでなく疲労回復にも役立つから、とのことです。

特にかんきつ類に多く含まれるクエン酸は

筋肉のエネルギー源であるグリコーゲンの回復も助ける働きがあります。

運動前後のタイミングを生かして、上手に栄養を摂りましょう！