【疲労　回復　整骨院】といえば　げんき整骨院

お疲れ様です！

 

八女市　げんき整骨院の國武です！

 

当院についてはこちらから！

 

寒暖の差が大きくなり

体調がすぐれない方が多くみられます！

そんな中でのお車の運転は

交通事故のリスクが高くなりやすいので

体調管理には気を付けて

手洗い、うがいを徹底しましょ！

 

前回、疲労の種類についてのお話を

 

させて頂きました！

 

今回は『疲労をとる方法』について

 

お話しさせて頂きます！

 

ここでは3つの方法についてご紹介しますが

 

調べたらまだまだ沢山あるので

 

その人に合う疲労の回復法を

 

見つけられてみてください！

 

〜疲労回復する3つの方法とは？〜

 

1.良質な睡眠をとる

 

睡眠は脳や体の休息時間であり

 

疲労を回復させるために一番重要なのです！

 

質の良い睡眠をとるためには

 

以下の3点を意識してください！

 

① 適度な運動をする

 

② 入浴で体を温めリラックスする

 

③ 眠る3時間ほど前までに食事を済ませる

 

 

 

2.バランスの取れた食生活に気を付ける

 

朝、昼、晩の3食をバランスよく

 

ゆっくりよく噛んで食べることが大切です！

 

糖質、脂質、タンパク質のバランスに加え

 

ミネラルやビタミン類もしっかり摂りましょう！

 

 

 

3.生活リズムを整える

 

生活リズムが不規則になると

 

睡眠の質の低下や

 

食生活の乱れにも繋がります！

 

ONとOFFとメリハリをつけ

 

意識して休息時間を確保することが大切です！

 

 

 

〜疲れている時に摂りたい成分〜

 

疲れているときは、

 

ビタミンB群やカルシウム、鉄といったミネラルは

 

特に意識して摂ると良いようです！

 

・ビタミンB群

 

エネルギーの代謝に重要な機能を持っています。

 

 

・カルシウム

 

骨だけではなく細胞の機能を正常に保つために必要で

 

不足している人が多いとされています！

 

・鉄分

 

酸素を運ぶ赤血球を作るために重要で

 

カルシウムと並んで不足しがちな栄養素の1つです！

 

また、疲れたときは甘いものが欲しくなりますが

 

糖質の摂りすぎは

 

ビタミンB群の欠乏につながる為

 

注意が必要ですよ！

 

以上、八女市　げんき整骨院の國武でした！

 

八女市、久留米市、筑後市、広川町にお住いの

 

お身体でお悩みの方へ

 

ぜひ！当院へ一度相談してみてはいかがでしょう？